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資料詳細

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目次

はじめに

この本の使い方

ウォーミングアップ

01 ジョギング

02 動的ストレッチ

03 体操

04 ボレーボレー・ショートラリー(乱打)

テニス

フィード練習(1)ストローク練習

01 フォアハンドストローク

02 バックハンドストローク

03 ランダムにボール出し

04 エリアをねらってストローク

05 相手プレーヤーとのコラボ

06 スライスで打つ練習

07 スペインドリル

08 フォアハンド回りこみ

フィード練習(2)ボレー練習

01 フォアハンドボレー

02 バックハンドボレー

03 少しずつ前につめてボレー

04 ポーチ練習

05 アプローチショット&ボレー

06 パッシングショット対ボレー

フィード練習(3)スマッシュ練習

01 スマッシュ

02 アプローチ&ボレー&スマッシュ

03 つきあげ(スマッシュ&ボレー)

フィード練習(4)サービス・リターン練習

01 サービスの基礎練習

02 サービスリターンへの対応

03 サービスリターン

コラム センターセオリー

ラリー練習

01 ショートラリー

球種を変えて

02 ミニコート8の字練習

03 ロングラリー

球種を変えて

04 アプローチショットからのボレー対ストローク

05 高さコントロールラリー

06 ハードヒット対ループボール

07 ポイント形式ラリー

形式練習

01 1対1練習 1人は半面・1人は全面

02 1対1練習 クロス・ストレート約束練習

03 1対1練習 アプローチからの展開

04 2対1練習 2人ストローク対1人ストローク

05 2対1練習 2人ボレー対1人ストローク

06 2対1練習 アプローチからの展開

07 2対2練習 雁行陣対雁行陣

08 2対2練習 並行陣対並行陣

09 2対2練習 雁行陣対並行陣

ソフトテニス

ストローク練習

01 フォアハンドストローク

02 バックハンドストローク

03 ショート乱打

04 3コース乱打

05 フォア・バックの2本打ち

06 クロス3本打ち

07 逆クロス3本打ち

08 クロス・逆クロスからの5本打ち

クロスから

サービス練習

01 位置を変えての練習

ベースラインプレーヤーの場合

ネットプレーヤーの場合

02 フラットサービスの基本練習

03 トップスライスサービスの基本練習

04 リバースサービスの基本練習

05 ショルダーカットサービスの基本練習

レシーブ練習

01 ベースラインプレーヤーのセカンドサービスの対応

02 ネットプレーヤーのセカンドサービスの対応

03 ベースラインプレーヤーのファーストサービスの対応

04 ツイスト

05 ドロップショット

コラム 強風への対処法

ボレー練習

01 当てる練習

02 ボレーボレー

03 ハイボレー(フォア)

04 ハイボレー(バック)

05 ランニングボレー4コース

06 ラリーのポーチボレー

07 ローボレー

08 サービスライン付近のローボレー

09 スイングボレー

スマッシュ練習

01 クロス対応スマッシュ

02 逆クロス対応スマッシュ

03 ストレート対応スマッシュ

04 引っぱり・流しでのねらい打ち

05 スマッシュ2本打ち

06 スマッシュ3本打ち

07 スマッシュ4本打ち

08 ベースラインプレーヤーのスマッシュ

ボレー・スマッシュ応用練習

01 ローボレー・ボレー・スマッシュ

02 ハイボレー・スマッシュ

03 ローボレー・ボレー・スマッシュ・ハイボレー

04 ローボレー・ボレー・スマッシュ12本

シングルスの応用練習

01 5本打ち

02 レシーブの打ちわけ

03 しのぎ5本打ち

コラム フットワークをきたえるトレーニング

練習メニューの組みたて方

01 練習計画を立てるにあたって

02 1日の練習メニュー

03 1か月の練習メニュー

04 1年間の練習計画

05 合宿の練習メニュー

06 試合にのぞむときの心がまえ

テニス・ソフトテニス用語の解説

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