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資料詳細

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目次

まえがき

PART1 陸上競技を始めよう

1)陸上競技とは?

2)競技場に行ってみよう

3)陸上競技の用具

コラム 進化を続ける競技場のサーフェス

PART2 練習を始める前に

1)体の成長とトレーニング

1 発育発達に応じたトレーニングを

2 トレーニングの原則と期分け

2)正しい姿勢で歩き、走ろう

1 正しい姿勢を身につける

2 軸をつくる

3 強くなる歩き方を覚える

4 正しいジョギングにトライ

3)ウォーミングアップとクーリングダウン

PART3 短距離・リレー

1)短距離の特性とルール

2)短距離の技術

1 スタートダッシュ

2 中間疾走

3 レース後半～フィニッシュ

4 200m・400mの走り方

3)短距離のトレーニング

1 短距離のトレーニング方法

2 短距離のトレーニング計画(100m・200m)

PART4 ハードル

1)ハードルの特性とルール

2)ハードルの技術

1 ハードリング

2 インターバルの走り方

3 アプローチのテクニック

3)ハードルのトレーニング

1 ハードルのトレーニング方法

2 ハードルのトレーニング計画

4)ハードルの試合に臨む

PART5 中・長距離

1)中・長距離の特性とルール

2)中・長距離の技術

1 中・長距離走のフォーム

2 ペース配分を身につける

3)中・長距離のトレーニング

1 中・長距離のトレーニング方法

2 中距離のトレーニング計画

3 長距離のトレーニング計画

4)駅伝に挑戦しよう

PART6 跳躍

1)跳躍種目の特性

2)走高跳の特性、用具

3)走高跳の技術

1 はさみ跳び

2 背面跳び

4)走高跳のトレーニング

1 走高跳のトレーニング方法

2 走高跳のトレーニング計画

5)走高跳の試合に臨む

PART7 投てき

1)砲丸投の特性、用具

2)砲丸投の技術

1 オブライエン投法

2 ホップ投法

3 ステップバック投法

3)砲丸投のトレーニング

1 砲丸投のトレーニング方法

2 砲丸投のトレーニング計画

4)砲丸投の試合に臨む

PART8 混成競技

1)混成競技の特性

2)混成競技のトレーニング計画

3)混成競技の試合に臨む

コラム 競技会を支える人々

PART9 強くなる体力トレーニング

1)バランスよく体を鍛えよう

1 体重を利用して行うトレーニング

2 パワー、素早さを養うトレーニング

3 高鉄棒を利用したトレーニング

4 メディシンボールを使ったトレーニング

5 ハードルを使ったトレーニング

PART10 ケア&栄養

1)身体のケア

1 自分で疲労をチェックしよう

2 体をケアするストレッチング

3 ケガなどの対処法

2)栄養の基礎知識

陸上競技用語集

あとがき

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