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資料詳細

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目次

レッスン1 いまよりきれいな自分になるために

バレエでもっときれいになれる

ダンサーがかっこよく見えるのはなぜ?

いつも元気なのはバレエのおかげ

将来の自分のためにバレエをつづけよう!

◆ダンサー体はここがちがう「きれい」のポイント大公開!

◆いいこといっぱいだから 一生バレエとお友だちでいたい!

レッスン2 バレエで姿勢をよくしよう!

姿勢がいい人は素敵に見える!

バレエは姿勢を直すのに最適!

よい姿勢を作るレッスン・ポイント

自分の姿勢のクセを知っていますか?

◆姿勢のいい人は腹筋が強い 腹筋運動で一歩リード!

♥素敵な人の姿勢はここがちがう!

レッスン3 思いどおりの体になれる! ストレッチ&筋力トレーニング

ストレッチと筋力トレーニングのちがい

ストレッチはバレエ上達への近道

正しいストレッチしてますか?

体をこわす! 危険なストレッチ

◆ぐっすり眠れるストレッチ すっきり起きられるストレッチ

♥ストレッチのお手本、教えましょう

レッスン4 細い体になりたいあなたへ

あこがれの細い体って、どんな体?

あなたの体はどのタイプ?

細く引き締まった体になる!

◆こんな生活していませんか? みんなで太っちゃった! ～ある家族の休日～

レッスン5 バレエで体の中心をポカポカに!

体がだるくて、つかれやすい人へ

体温が低いと何が起こるの?

バレエの力で体温優等生になろう!

低体温を防ぐ3つのキーワード

◆体が冷えちゃう! ～こんなとき、こんな場所に注意～

♥低体温の人の生活、体温優等生マーゴおばあちゃんの生活

レッスン6 バレエだから実現できる! きれいな脚、強い脚

バレエと脚の素敵な関係

いろんな個性をもった脚がある

レッスンできれいな脚ができる!

バレエで脚の形が悪くなることも…

◆アン・ドゥオールのしくみ

♥脚の形をよくするストレッチとマッサージ

レッスン7 元気にレッスンしたいから「体内時計」を大切に!!

元気が出ない人、いませんか?

体のなかにある不思議な時計

体内時計をムシするとどうなるの?

体内時計をきちんと動かす方法

◆昼すぎになると居眠りしちゃう…

♥元気な体になれるすごし方、教えます!

レッスン8 バレエとスポーツ、どこがちがう?

バレエに似ているスポーツのこと

目的がちがえば体型もちがってくる

スポーツはバレエに役立つ?

バレエでもスポーツ体型になる!?

◆自転車と脚の筋肉のお話

♥スポーツとバレエのこと、アドバイスします!

レッスン9 あなたのなやみをプラスに変えよう!

いろんななやみが盛りだくさん!

前を向いて、一歩前進!

バレエがなやみのタネになる?

なやみをパワーに変える方法

◆ストレスってな～に?

♥マーゴの㊙バレエ日記

レッスン10 バレエで心の世界を広げたい!

レッスンで変わる! 体と心

いい目をもとう! 心をみがこう!

バレエがあたえてくれるもの

さまざまな発想や表現を知ろう

◆バレエと日本文化の関係

♥舞台をいろどる美術や衣裳、照明に注目!

レッスン11 かっこいいヒップとウエストをめざす!

とっても気になる! お尻とウエスト

ダンサーのヒップとウエストがかっこいい理由

レッスンで理想の形に近づこう!

バレエをしても効果がない!?

ふだんの生活にも落とし穴あり!

◆腰をいためないために知っておきたいこと

♥マーゴのおすすめ! ゴロゴロ体操

レッスン12 歩き方を変えて、かっこよくなろう!(1)

どんな歩き方してますか?

歩き方で印象がガラリと変わる

靴と歩き方の関係に注目!

バレエでしっかり歩ける脚をつくる

◆足のしくみを知っておこう!

♥いつでもどこでもできる足うらのトレーニング

レッスン13 歩き方を変えて、かっこよくなろう!(2)

かっこよく歩けるだけじゃダメ!?

歩く力が身につくバレエ・レッスン

こんな場面でも役立つ! バレエの力

遊びながらじょうぶな脚になる

◆歩くために必要なのは脚だけじゃない

♥マーゴのおこごと日記

レッスン14 マナーを守ってステキに踊ろう!

あなたの印象がマナーで決まる

レッスンのときに必要なマナー

みんなの協力でできる発表会

バレエ鑑賞に必要なマナーは?

◆バレエがじょうずになる! 身だしなみポイント

♥バレエっ子の乗り物マナー、どちらがステキ?

レッスン15 すつきり肩とほっそり首はバレエでつくる!

自分の肩と首をチェック!

肩と首、まるまっていませんか?

目標はダンサーみたいな肩と首

まちがいバレエは逆効果!

◆肩と首のしくみ

◆目が悪いと肩がつかれる!?

♥肩や首がつかれたときのスペシャル・ケア/体に合ったまくらを使いましょう!

レッスン16 食べることは自分の体をつくること

いまの食事があなたの未来につながる

食べなければいけないものがある!

栄養がかたよっていると、何が起こる?

バレエに欠かせない栄養バランス

◆栄養素の種類と食品例 栄養素のはたらき

あなたはどっち派!? じょうずに間食!

♥かぜのひきはじめにはビタミン/目がつかれたらブルーベリー・ジュース

レッスン17 呼吸で変わる! 体とバレエ

どんな呼吸をしていますか?

よい呼吸で元気な体になる

バレエで呼吸力をつけよう!

バレエがじょうずになる呼吸法

◆呼吸のしかたをチェック

◆呼吸器のしくみ

◆呼吸器をいためてしまうもの

♥ハキハキ! ワッハッハ! のすすめ

レッスン18 バレエ上達の決め手は集中する力

上達できる人、できない人のちがい

集中するって、どんなこと?

集中力がなくなる原因は?

脳と体の協力でレベル・アップ!

◆脳のしくみ

◆集中力を高める秘密の時間をもとう!

♥楽しみながら脳をフル回転!

レッスン19 バレエで自分を表現したい!(1)

表現するってどんなこと?

踊りで自分を表現するには?

毎日の生活から表現力が生まれる

レッスンで表現力をつけるには

◆身だしなみも表現力に影響する

♥音楽の力を借りて、踊ってみましょう!

レッスン20 バレエで自分を表現したい!(2)

いろんな自分にチャレンジ!

五感を大切にしていますか?

想像することをもっと楽しもう!

表現力が人を感動させる

◆バレエ作品が教えてくれる 自然の力

♥バレエと長～いおつき合いを!

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