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資料詳細

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目次

はじめに あがり、緊張になやんでいるみんなへ

第1章 どうして、あがっちゃうの?

あがっちゃって当たり前!

人前や本番に弱いのも当たり前のこと

あがっちゃう原因(1) なれていないから

あがっちゃう原因(2) 自分にプレッシャーをかけちゃう

あがっちゃう原因(3) 準備や練習が足りない

オンラインだからこそ、あがっちゃう?

オンラインの落とし穴(1) カメラの向こうの雰囲気がわからない

オンラインの落とし穴(2) みんなの視線が気になっちゃう

オンラインの落とし穴(3) 気軽にできるから回数が増えちゃう

第2章 おどろくほど簡単にあがらなくなる

もしかして、背中が丸くなってない?

顔の緊張は体全体に伝わっちゃう。笑顔を心がけて

背筋をのばして、胸をはるだけでOK!

あがり症ほど話が長い…自分のターンは3分まで

「シーン」となっても大丈夫。あわてないでね

話すスピードを、ちょっとだけ落とそう

原稿は「どう話すか」を決めるためのもの

ぜんぶ覚えないで大丈夫。というか暗記しないで

本番と同じ服装でリハーサルしよう

第3章 すぐに緊張がとける方法ってなに?

頭が真っ白になる原因は、声と体にある

頭が真っ白になる原因(1) 体がかたい

頭が真っ白になる原因(2) 呼吸が浅い

頭が真っ白になる原因(3) 声が小さい

体をやわらかくするストレッチで、緊張もほぐれる

いつでも効果あり! 手足をゆるめるカンタン体操

話の内容より、話し方と表情が大事

スマホがあればできる。原稿を読んだら録音してみて

目線はどこにやればいい?

第4章 どんな場面でもあがらずにふるまえる

自己紹介は「印象的で短いほうがいい」

筆記試験のあがりは「手のふるえ」が原因

面接する人は「話し方」をいちばんチェックしている

発表会はリラックスして笑顔で始めよう

授業中は動こう。自然と手もあがる

1対1では、たくさんうなずいて、相手の顔を見て

初対面の人が苦手? すぐに使える質問を何個か用意

第5章 あがりやすい人に始めてほしい習慣

早起きしよう。朝から自分の意思で動こう

仮に雨でも、カーテンを開けて日光を浴びよう

「深い呼吸」を日課にしてみて

運動する人は本番に強い。散歩やダンスはオススメ

言い訳しちゃダメ。あがり症の人は言い訳が多い

「あとでやるー」も禁止。すぐにやっちゃおう!

なんでも「完ぺき!」にやらなくていい

「どうせ」「だって」「でも」は今日から禁句

第6章 本番でベストをつくすために必要なこと

本番前、夜ぐっすり寝るために何をすればいい?

前日の夜に奮発しちゃダメ

なるべく日当たりのいい部屋をゆずってもらおう

直前で自分にプレッシャーをかけないで

動画と本、どちらがリラックスできる?

失敗しても終わりじゃない。大人はもっと失敗してる

おわりに あがり症で悩むお子さんを持つ、保護者の方へ

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