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資料詳細

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目次

はじめに

この本の使い方

第1章 シンプルで奥深い陸上競技の基本

初 Q01 陸上競技のなかで実際にある種目はどれ?

初 Q02 トラックはどちら回りに走る?

中 Q03 100メートルの世界記録は何秒?

初 Q04 スタートの号令はどれで行われる?

初 Q05 フライングって何のこと?

コラム アスリートは体が資本!

中 Q06 レーンは何番まである?

中 Q07 体のどの部位がフィニッシュラインを越えたら「ゴール」と認められる?

上 Q08 各年代の一番を決める大会名を組み合わせてみよう。

第2章 短距離走の基本を学ぼう

初 Q09 トップスプリンターは脚をどう動かしている?

中 Q10 速さの基本は「」×「」で決まる。

初 Q11 100メートルのなかで、一番スピードが速いのはどのあたり?

初 Q12 走っているときの手はどうなっているのがいい?

トライ! 基本の腕振りを覚えよう

中 Q13 走っているときは進む方向を向くことが多いが、その理由は?

中 Q14 体の軸がブレないようにするには、何の位置を知ることが大切?

トライ! ボールを持って走ることで重心を感じてみよう

中 Q15 力を発揮できていないフォームはどれ?

第3章 体を動かす感覚を身につけよう

初 Q16 速く走るためには何が必要でしょうか?

トライ! あぐら座り→立ち上がり

コラム コオーディネーショントレーニングとは?

中 Q17 重心をうまく前に進めるために重要な部位の名前を答えましょう。

トライ! ストレッチで可動域を広げる

初 Q18 体幹がうまく使えないとどうなる?

トライ! S字トレーニング

トライ! クローリング

初 Q19 骨盤と体幹を動かす感覚を身につけるトレーニング「スラローム走」はどんな動き?

第4章 短距離に挑戦しよう

初 Q23 走るときに利用する自然の力は?

トライ! 変形ダッシュ

初 Q24 100メートルを走るとき、力はどのように配分する?

トライ! 切りかえ走

中 Q25 短距離で有利なのは…?

中 Q26 「スタートから最初の5歩」の目線とイメージは?

上 Q27 スターティングブロックの足の配置は?

トライ! ブロックをセッティングしてみよう

トライ! スタートしてみよう!

第5章 跳躍種目に挑戦しよう

初 Q30 跳躍選手に必要なのは?

初 Q31 跳躍種目の4つの流れとは? ○に漢字かひらがなを入れてみよう。

初 Q32 走幅跳の踏み切りでファールになるのは?

トライ! カカトジャンプ

トライ! ツーステップのギャロップで体が伸び上がる感覚をつかむ

中 Q33 踏み切ったとき、ヒザはどの方向に向かってとび出す?

トライ! スキップでとび出すイメージをつくる

中 Q34 ジャンプしたあと、着地するまでの空中で、何を考える?

トライ! フットタッチで空中動作を身につける

第6章 投てき種目に挑戦しよう

初 Q37 物を遠くに飛ばすために、はじめに力を出すのはどこ?

トライ! ワンステップ・バイハンドスローで全身を使って投げる感覚を知ろう

中 Q38 体の“しなり”に一番近いのは?

トライ! 足をそろえたバイハンドスローで体のしなりを感じよう

中 Q39 「スナップをきかせる」とは手首をどういう風にすること?

トライ! 下手ボールパスで手首のスナップを使う

中 Q40 スナップをきかせるためには、ヒジがどうなっている瞬間にボールをリリースする?

トライ! ヒジを固定して投げてみよう

中 Q41 指先までボールに力を伝えるためには、ボールをどちら向きに持つ?

さくいん(用語集)

おわりに

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